Управление гневом и другими эмоциями

Как? Да и вообще можно ли управлять своим гневом или другими эмоциями?

Чаще всего с подобными запросами обращаются мамы, которые боятся травмировать психику своего ребёнка, или супружеские пары, где условием дальнейшего совместного проживания является умение обуздать свой гнев и другие эмоции. Например, раздражение (которое может быть слабым проявлением гнева), постоянное возмущение, упрёки, ворчание и придирчивость, неудовлетворённость, обидчивость, стремление уйти в депрессию (одной из причин которой бывает подавленный гнев) и многое другое.

Бывает, что обращается за помощью только пострадавшая сторона, которая не может больше выносить тиранию, или понимает, что является провокатором той самой тирании, или в отчаянии и безвыходности, так как ситуация давно вышла из-под контроля.

В последнее время всё чаще стали обращаться сами «тираны» — те, кто не может самостоятельно справиться со своими эмоциями, однако при этом имеет смелость и мужество признать свою проблему.

Откуда берутся эмоции?

В работе с эмоциями очень важно понять про сами эмоции: как они появляются, на что человек реагирует, где болевая точка, и почему такая быстрая и мощная неосознанная реакция, что мозг не успевает включиться и остановить весь процесс.

Причины Ваших бурных эмоциональных реакций могут быть самыми разными: провокации, болевые точки, пример значимого взрослого, а также генный фактор. Хорошо бы каждому человеку научиться отслеживать появление эмоций и инстинктивных реакций, ведь разобравшись в корне проблемы, можно научиться не попадать в одну и ту же эмоциональную ловушку. Очень хороший эффект в проработке причин негативных эмоций даёт индивидуальная работа с психологом, так как в процессе эта самая причина убирается насовсем.

Манипуляции – частая причина негативных эмоций

Очень часто гнев и другие сильные эмоции напрямую связаны с манипуляциями. Кто-то манипулирует, кто-то реагирует, — как это привычно для нас в жизни! Часто самые близкие люди не гнушаются манипулировать нами, ловя на «крючок» и «дёргая за ниточки». Какое чувство вызывает у вас манипулятор? Унижение, страх, стыд, вину, сомнение, боль, бессилие, возмущение? А ведь эти чувства и могут запустить гнев и другие мощные и быстрые эмоциональные реакции. Как тут не отреагировать??!

Оказывается, можно, и даже очень спокойно, реагировать на то, что раньше выводило из равновесия. Но для начала нужно хотя бы распознать, в какой момент Вами пытаются манипулировать, и научиться убирать тот самый «крючок», за который могут поймать и удерживать.

Тиран, спасатель и «жертва»

Бывает, «пострадавшая» сторона сама провоцирует партнёра на эмоции, доказывая в очередной раз, что она жертва, хорошая, страдающая, а партнёр — агрессор и тиран. Существует понятие Треугольник Карпмана, — рекомендую почитать про него всем, а имеющим проблемы с гневом, в обязательном порядке.
В чём суть этого Треугольника? Жертва втягивает в свою игру, где всегда есть агрессор (тиран), и есть спасатель. Если кратко — спасатель, в момент, когда он жертве больше не нужен, или не согласен дальше играть в такую игру, или, не дай Бог, сделал что-то не так, переходит в роль агрессора. Жертва всегда останется жертвой, меня своих агрессоров и спасателей.

Конечно, здесь возникает тема вторичных выгод. Вторичные выгоды могут быть как у «пострадавшей» стороны, так и у того, кто в гневе. Какие? Не зная причин и подробностей вашей ситуации, могу только привести пример. Он в гневе — может испытывать силу, мощь, власть, превосходство или бОльшую свою значимость, как ни в какой другой ситуации, может отстоять свои границы и т.д. Она — хорошая, несчастная, вызывающая сочувствие… И всё это, естественно, происходит НЕ СПЕЦИАЛЬНО И НЕОСОЗНАННО! Но оно так работало, работает, и будет работать!

Важно уметь вовремя распознать «жертву» и не втянуться в её игру. Но что делать, если вы уже втянуты? Ведь провокатором конфликтов может оказаться партнёр или кто-то из родственников, даже собственная мать. Лучшее решение в таком случае – обратиться к хорошему психологу, и как можно скорее. Потому как самостоятельно бороться с «жертвой» выйдет себе дороже.

Если же верите в свои силы – дерзайте! 🙂 Для тех, кто хочет останавливать ненужные и лишние конфликты есть еще одна замечательная книга: «Психологическое айкидо», автор М. Литвак.

Управление гневом – миф или реальность?

Бурные проявления гнева, безусловно, могут оказаться весьма разрушительными для окружающих. Но важно понимать, что сильные эмоциональные реакции нельзя подавлять ни в коем случае! Иначе это может грозить болезнями психосоматического характера. Получается замкнутый круг: если проявлять гнев – страдают близкие люди, если подавлять – страдаешь сам. Люди делают выбор в ту или иную сторону, однако есть и другой выход: научиться управлять своими эмоциями.

Как можно отреагировать, не задев своих близких, без живых «громоотводов», причём, быстро снижая эмоциональный заряд? Важно не только найти новые способы реагирования, научиться рефлекторно реагировать по-новому и не вступать в лишние конфликты, но и уметь быть в состоянии эмоционального плюса, — важные задачи, которые мы сможем решить с Вами вместе. Мы знаем, как это сделать и можем вам в этом помочь!

Приглашаем Вас или ваших близких на тренинг «Управление гневом и другими эмоциями» от Союза Психологов Красноярска. Обучение новым способам реагирования, вопросы самооценки, манипуляций, антистресс, обучение практикам расслабления тела и восстановления нервной системы, баланса в здоровье — и многое другое ждут Вас в течение 6 модулей, если Вы хотите стать более эффективными, успешными и восстановить или улучшить свои отношения с любым человеком!

Автор текста Наталья Силинская, представитель Союза Психологов Красноярска

Tags

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *